치아씨드 효과 및 하루먹는양 알아보자

안녕하세요.

오늘은 세계 10대 슈퍼푸드에 손꼽히는 치아시드에 대해서 알아보도록 할 건데요.

치아시드가 조금 생소할 수 있는 여러분들께 조금 설명을 해드리자면

 

치아시드는 쌍 덕 잎 식물이며 치아의 씨앗입니다.

외형적으로는 갈색 및 흰색 반점이 띄고 있으며 주로 멕시코 중서부 쪽에 많이 자라고 있습니다.

그럼 이제 본격적으로 치아시드 효능을 알아보겠습니다.

치아씨드 효능 첫 번째로 다이어트에 좋습니다.

그 이유는 치아시드에 있는 껍질이 수용성 섬유질이 풍부해

물과 섞어서 먹으면 포만감이 쉽게 느껴지기 때문에 다이어트하시는 분들께는

아주 효과적입니다.

그리고 치아시드에는 주 성분이 단백질, 칼륨, 마그네슘, 철분 등

다양한 영양소들이 함유되어있어서 골고루 영양분을 챙길 수 있어서 좋습니다.

두 번째 변비 예방에 탁월합니다.

그 이유는 치아시드에 함유되어있는 식이섬유가 있어서

장운동을 보다 빠르게 촉진시켜주며 배변활동을 도와주어

 

변비 예방에 아주 효과적이기 때문입니다.

그리고 우리 체내에 있는 프로바이오틱스의 수를 증가시켜주어

장 건강에도 아주 좋겠습니다.

세 번째 노화방지에 좋습니다.

그 이유는 치아시드에 함유되어있는 비타민, 미네랄, 토코페롤 등이 많이

함유되어있기 때문인데요.

이러한 성분들이 활성산소를 제거해주어 세포 손상을 막아주어

피부 트러블 및 피부 개선에 아주 효과적입니다.

네 번째 치매예방에 좋습니다.

그 이유는 치아시드에 불포화 지방산 성분이 많이 함유되어있어서

뇌기능 활성화 및 뇌세포 기능 유지를 도와주기 때문입니다.

그래서 특히 어린 청소년이나 고령환자분들이 많이 드시고 계십니다.

다섯 번째 당뇨병 개선에 좋습니다.

그 이유는 치아시드에 앞서 말한 것처럼 식이섬유가 풍부한데요.

이러한 식이섬유가 탄수화물에서 포도당으로 전환되는 것을

평소보다 조금 더 지연시켜주기 때문에 갑작스러운 혈당 상승을 막아주기 때문입니다.

그래서 이러한 작용이 인슐린 수치까지 조절시켜주어 당뇨병 개선에 좋고

우유보다 많은 칼슘이 함유되어있어서 뼈 건강까지 챙길 수 있습니다.

마지막 여섯 번째 혈관질환 예방에 좋습니다.

그 이유는 치아시드에 오메가 3 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주며

혈관의 면역력을 상승시켜주기 때문입니다.

 

또 칼륨도 풍부해 나트륨 및 노폐물을 배출시켜주어 혈액의 흐름을

원활하게 도와주기 때문에 고혈압 및 고지혈증, 심근경색에 대한 예방도 탁월합니다.

이제 가장 궁금하신 치아시드 하루 먹는 양은 얼마 정도 하는 게 적절할까요?

하루 권장량은 20g 이하로 드시는 것을 추천드리고

약 1회당 2스푼 정도 복용하시되 하루 3번 정도 먹으면 되겠습니다.

또 먹는 방법으로는 취향에 맞게 물에 타서 먹거나

요구르트 및 우유에 타서 먹어도 좋겠습니다.

이렇게 오늘 치아시드 효과 및 하루 먹는 양까지 알아보았는데요.

권장량을 지속적으로 넘기게 되면

설사가 발생하실 수 있고

치아시드가 물을 흡수하는 성질이 있기 때문에

수분 부족 현상을 느낄 수 있으므로 충분한 수분 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다.

이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

감사합니다:)